Day 4
今天是第一次要接受Rizap完整50分鐘重訓的日子，實在是很緊張。
今天血壓的部分有點高，所以多吃點菜，打打坐。
早餐的部分今天做了 鮪魚赤身 的煎排www
跟在韓國店買的拌豆芽菜，因為很好吃，所以我覺得他會是我這幾個月的涼拌!
因為今天要重訓，所以蛋白質必須比平常再多攝取，中餐部分除了沙拉之外，我還買了喜相逢(碳水0，蛋白質高)。
晚上終於要第一次的重訓
今天訓練的課題就是
深蹲
XDDDDDDDDDD
(OMG，我們家善花何時做了這個動作 = = Cr: OSEN)
三組蹲舉（Squat）動作，
第一組是正式的蹲舉，我才初次蹲舉，所以只用了25公斤，日後會慢慢加重，這組蹲舉做了三個循環! 還不壞!
但是第二組的左右腳各自蹲舉的時候，我已經覺得自己像是剛出生小馬惹!!!!!!!!!!!
超抖!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
第三組的利用瑜珈球的蹲舉更是讓我覺得會不會掛在gym裡面XDDDDDDDDDD
超級累!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!爆!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
三組各做了三輪，最後配合三組的仰臥起坐，真的快飛惹........
然後，其實原本從我家到Rizap只有10分鐘腳踏車程而已，
今天晚上我
騎惹40分鐘
呀大哥!!!!!!!!!!!!!!!!
是有多要命呀
不過，看到第四天的成績，還是挺開心的呢!
體重：95.2 (-3)
體脂肪：32.5(-3.5)
內臟脂肪：17(-1)
BMI：34.2(-1.2)
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